Forebygg benskjørhet

Benskjørhet vil si at benmassen vår ikke er like sterk lenger og man får økt risiko for benbrudd. Man hører gjerne om eldre damer som faller og brekker ben pga benskjørhet. Og ja, vi kvinner er mer utsatt enn menn akkurat når det gjelder benskjørhet. Kvinner har noe lavere benmasse som utgangspunkt. Når kvinner kommer i overgangsalder så skjer det et dropp i østrogen, og dermed synker også benmassen drastisk og risikoen for brudd og benskjørhet øker.

En av tingene som er viktig for å øke og opprettholde benmassen er å trene vektbærende trening. Styrke, og gjerne litt tung styrke, løping, tennis, langrenn og hopp/spenstidretter er eksempler på slike idretter.

Som barn er det viktig å være aktiv, av mange årsaker. En av de er for å utvikle benmassen og muskler som skal bære deg resten av livet ditt. Man bygger benmassen til man er i ca midten av 20 årene, deretter er det viktig å opprettholde benmassen så godt man kan.

Sykkel og svømming er eksempler på trening som ikke er vektbærende. Så om du liker å sykle er det viktig for din benhelse å belaste på litt andre måter innimellom, som f.eks ved styrketrening.

Man hører jo kanskje oftest om kvinner som blir benskjøre, noe som er vanligst, men menn kan også bli rammet. Så ta vare på skjelett og muskler!

Ta vare på deg selv og tren styrke og annen vektbærende trening, for din benhelse (og muskler)! 

• Ingrid, autorisert naprapat