Bekkenleddsmerter

Bekkenleddsmerter er noe vi ofte ser, og særlig hos kvinner. 

Det kan komme i ulike faser av livet. Det er ganske vanlig å kjenne på bekkenleddsmerter under et svangerskap, og noen kjenner det også etter fødsel. Andre kan ha smerter i bekkenet selvom de ikke har vært gravide eller født barn. Tidligere ble uttrykk som bekkenløsning og bekkenlåsning brukt - i dag sier vi bekkenleddsmerter. 

Smertene sentrere seg ofte til de tre bekkenleddene vi har. Vi har to ledd bak (iliosacralleddene) og ett foran (symfysen).

Ved bekkenleddssmerter er det viktig å tilpasse aktivitet, trening og hvile. Det er viktig å bemerke seg at kun hvile ikke er anbefalt, men lett aktivitet der du ikke trigger til økt smerte. Dersom du føler at aktivitet smerter eller du blir begrenset i det du ønsker å gjøre på grunn av bekkenleddsmerter, søk hjelp å få øvelser og trening tilpasset deg. Det er som ved andre plager lurt å få treningen tilpasset deg. Husk også å ikke sammenligne deg med naboen. Følg din egen progresjon. 

Som dere ser i videoen over er der mye muskulatur rundt bekkenet. Muskulatur fra både innside-, forside- og bakside lår, mage- og ryggmuskulatur, setemuskler og bekkenbunn fester inn på bekkenet. Disse er alle viktig å trene. Riktig nivå til riktig tid. Husk også å bruke pusten godt sammen med øvelsene dine.

Ett tips ved smerter i bekkenet er å bruke pute mellom knærne når du ligger på sofaen og i senga. Dette gjør at du får en bedre vinkel på hoftene og bekkenet, noe som kan avlaste fra smerter. 

Ved bekkenleddsmerter kan det kjennes godt å kombinere behandling og trening. Igjen, få øvelser tilpasset deg.

Sist men ikke minst - husk at trening i alle aldre er viktig

- Ingrid, autorisert naprapat